na obwody

[...] sztangielek siedząc 5x 12-15 Wyciskanie wąskie 5x 12-15 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Łydki (wspięcia na palce) 5x 12-15 Drążek i poręcze: 15 pompek zwykłych 7 podciągnięć podchwytem 7 dipów "na triceps" (ramiona wąsko) 7 podciągnięć zwykłych 7 dipów "na klatkę" (ramiona szerzej) 15 przysiadów i całość razy 5 serii (pełne obwody)

Staż: 10/11 lat Wiek 28 Waga: 90 Obwody: rękę tylko mierze reszty się nie chce to tam 46 i 46.5 Wzrost 175 Dieta : kebaby pizzunie obiady od kobiety itp- same pyszności krótko mówiąc i kcal na plus. (Raz się je zdrowo i z kalkulatorem a raz jest tak jak jest i jest okej więc bez komentarzy). Cykle: większość dostępnych środków z niskiej i [...]

Dzisiaj minął równy miesiąc od kąd zacząłem brać TCM + Crestre + Tauryna. Efekty jakie zanotowałem to delikatnie siła w góre może z 5kg na ławce i ok 3 kg masy ale obwody wogóle nie ruszyły. Nie wiem o co może chodzić. Diete mam podczas tego cyklu dopracowana jak nigdy (zdrowe tłuszcze, witaminy, dodatni bilans 2g białka na kgmc)Wcześniej brałem [...]

[...] napompowany w brzuchu. I teraz pytanie : Czy jak zmoduluję dietę w ten sposób aby spożywać ok 3g węgli na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnię tłuszczami to czy mi będzie masa szła? Jak stosowałem tą dietkę to obwody mięśni poszły w górę, ale niestety otłuściłem się i upodobniłem troszkę swój brzuch do balona. Czy mogę tak zrobić?

[...] ze zdrowiem + operacja, ale juz ogarniete) wrocilem do cwiczen na poczatku roku, najpierw recomp przez ponad pol roku byl teraz leci redukcja. wszystko fajnie idzie ale obwody leca bardziej w dol niz bym chcial / wiecej w tym bylo nadal sadla niz miesa ewidetnie %-) Wiec mysle nad jakims nie za ostrym cyklem na jeszcze ok 2 miesiace redukcji [...]

[...] bralem 20mg/dzien teraz jest 30 mg/dzien ale nie w tym rzecz... nie wiem co jest grane, bo ponoc winko powoduje male przyrpsty masy a mi skoczylo z 98 na 103 kg i wszsydkie obwody na ponad cm, a sily czuje tylko lekkie przeplywy... co jest kurcze mialo byc malo masy wiadomo, jem full cale dine sie obrzeram i pije 6l wody, ponadto witaminy [...]

moj tren cel obwody ;d , po lekkich modyfikacjach elo poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax [...]

Witam, trenuję stałym obciążeniem i chcę spytać czy tak jak robię jest git, czy ciężar odpowiedni, czy w dobrym momencie kończę serię. Udaje mi się dokładać ciężaru co tydzień robiąc tą metodą. Np. na klatę mam 65 kg i robię 4s: 1s - 10 powtórzeń (czuję, że mam tu 3 w zapasie) 2,3 i 4s tyle samo powtórzeń tyle że w ostatniej już czuję że mam 1 w [...]

[...] tłuszczu na brzuchu i bokach, więc od dwóch miesięcy chciałem sobie zredukować tłuszcz, przyjąłem 2400 kcal i 3 treningi. Schudlem 4kg. Teraz waga od dwóch tygodni stoi, obwody tez, już nic się nie zmienia. Moje pytanie jest czy powinienem zacząć powoli budować masę mięśniową czy zredukować tluszcz do 15%? Najbardziej denerwuje mnie ten [...]

[...] stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 2/12 4.wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2/12 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 obwody wszystko w dniach wtorek, czwartek, sobota ABS II prosze o korekte

Witam Waga :76.5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Estetyczna Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : Czasem biegam za piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosami ,wyciag,hantle,gryf prosty i łamany,drazek,modlitewnik. Za jakis czas stacja do nog i porecze. Dieta : [...]

[...] Pompki na poręczach w sylwetce gimnastycznej 5 Podciąganie nachwytem w sylwetce gimnastycznej 5 Unoszenie prostych nóg na drążku 5 Przysiad-wyskok z kołyską w tył 5 2-3 obwody, odpoczynek między obwodami ~90-120s 3)FBW - wielka szóstka Dipy na krzesłach 4x8 Pistolety 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wznosy nóg na drążku 4x8 Mostek zapaśniczy [...]

[...] plywanie wiec sylwetke mam calkiem calkiem,jestem szczuply tylko mam ciezkie kosci dlatego taka waga.. dzis zrobilem trening dla poczatkujacych w domowych warunkach,2 obwody kazde cw na maxa i tylko trudne i nie bylo tak zle z czasem i samopoczuciem,chociaz troche sie odzwyczailem od takiego wysilku,z 4 lata temu chodzilem na silownie ale [...]

[...] treningiem ? to da efekt zblizony do kreatyny? ile trwa cykl ? mozna np liczyc na 2cm w bicepsie przykładowo? prosze o jakies informacje o tym produkcie bo w różnych miejscach roznie pisza ze to z kreta brac , ze dziala niesamowicie , obwody skacza lepiej niz np po mono , nie znam tego produktu i nie wiem na co moge przy nim liczyc pozdrawiam

[...] reguralnie okolo roku , dotychczas cwiczylem typowym planem na mase , waze 102 kg , 194 cm wzrostu Moje pytania sa nastepujace : - W czasie treningu mam zrobic jeden czy dwa obwody ? - Jakie powinienem robic przerwy pomiedzy obwodami a seriami i cwiczeniami ? - Czy ten plan moze byc ? z gory dzieki za konkretne odpowiedzi pozdrawiam !!

[...] pompki w podporze tyłem, plecak 5kg 10/8/8 9)Ściskanie ściskacza zamiast nawijania 30/30/30 Jako, że to jest trening bardziej siłowy chciałbym go robić 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście będę robił tak jak jest rozpisane, 2 obwody na jednym treningu. Co o tym sądzicie? Nadaje się to na trening siłowy? Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-13 23:50:03

[...] 12 7.Uginanie sztangi-bicepsy 12 8.Wyciskanie do czoła-tricepsy 12 9.Wstępywanie stojąc jednonóż 16-20 10.Martwy ciąg 12-14 Czy podobna wam się taki układ? robie takie dwa obwody na treningu przy czym w 2 obwodzie zwiększam ciężar. Zapas w najcięższych sriach wynosi 1-5 a czasami bez zapasu. Robiłem kiedyś najpierw brzuszki ale później traciłem [...]

Myślicie że stosując go mogę liczyć na większe obwody (masę mięśniową) .

[...] ale ogolnie chcialbym troszke przybrac w szerokosci i miesniach zeby niewychudnac do konca :) co do diety jem wiecej bialka, mniej wegli, nielice dokladnie wszystkiego bo bym ******lca dostal :) ale sie staram poradzcie co teraz bedzie dla mnie najlepsze, czy ciagnac dalej obwodowy , ciezko 4 obwody w taka pogode zasowac na silowni :) pozdrawiam

[...] trochę przybyło z 1cm. Co do wyglądu to żyłki na łapach są widoczne tak samo na biodrach brzuch trochę wygląda na podlany. Najbardziej zastanawia mnie to że waga rośnie a obwody stoją. Tak jak pisałem wcześniej jest moja pierwsza prawdziwa masa w życiu ale ćwiczę już bardzo długo ale od ostatnich 2-3 lat systematycznie itd. Czy jest szansa że [...]